仰卧板更新于2017-09-27

• 1仰卧板
• 2使用方法
• 3选购方法

1.仰卧板

仰卧起坐是一种旨在加强腹部肌肉和臀屈肌力量的训练方法，它是比较大众化的运动。仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼能多角度、全方位锻炼腰腹、臀腿、手臂各部位,雕塑身体每寸曲线。

仰卧板能拉伸我们背上的韧带、脊椎以及人体的肌肉。不仅是这样而已，它还可以很好的来调节人体的中枢神经系统。人们的腹股沟有非常多德穴位和毛细血管，仰卧起坐板能够刺激腹股沟的血管，缓解妇科疾病，加速人体血液的流动和治疗的作用。

仰卧板对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以提高人体生理机能，帮助改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2.使用方法

通过上卷腹和下收腹动作能够充分锻炼腰腹部肌肉。做上卷腹动作时，要注意呼吸配合，起时呼，放时吸。下收腹动作可以有效去除小腹赘肉，做下收腹动作时，每次都要让臀部抬离器械，放下时应让大腿与躯干的角度大于90度。要想得到好的锻炼效果，两个动作每组都应做20-30个，每天应做2-3组。

正确的方法是将双手微微贴在耳边，将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力。双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，腹部都会一直处于紧张状态。 

3.选购方法

1、选购时要注意看仰卧板是否容易晃动：如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧。

2、选购时要注意看支撑架的材质是否可靠：支撑架的材质直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

3、选购时要注意看卧板的长度和宽度是否足够：卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽。